[...] na to, żebym sobie krzywdy nie zrobił? :D Dzień 1 treningu ćwiczenia: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na ławeczce 3. Stanie, sztanga w górę i robienie barków 4. Odwrotne pompki 5. drążek 6. Sztanga i robienie bicepsa 7. Ćwiczenia na brzuch Dzień 2 treningu ćwiczenia: 1. Podnoszenie sztangi za pleców (trening nóg) 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, rozwiń triceps, barki ... Hmm. Niestety siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi [...]
POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]
[...] * Mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. ĆW. INDYWIDUALNE - w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki). - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk - w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk [...]
[...] 1.MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp (czas regeneracji przy niskiej intensywności 2-3 dni) (brakuje: chyba nic, pytanie czy pompki mogą być) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3x14 czy zamiast nich mogą być pompki? (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, [...]
Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]
witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]
[...] ramion w górę na maszynie 12/10/8rep 15kg/20kg/25kg podciąganie hantelek pod głowę z opadu leżąc na brzuchu na ławce ukośnej 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) triceps pompki w podporze tyłem 3x20rep wyciskanie hantli trzymanej oburącz zza głowy, siedząc 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) prostowanie ramion na wyciągu z grubą liną, stojąc [...]
[...] 4s po 12 Triceps -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 3x10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen (jak idzie lekko to kładz ciezar na udach) Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6 lub inny wymiar ruchów z zakresu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]
[...] sztangielkami 4x15 na każdą stronę rozpiętki ze sztangielkami 4x15 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 2 DZIEŃ (najprawdopodobniej środa) HIIT z wykorzystaniem sztangi: pompki wiosłowanie wyciskanie żołnierskie? (po angielsku shoulder press) uginanie przedramion ze sztangą wykroki do tyłu ze sztangą pompki z wąskim rozstawem rąk --> każde [...]
[...] miesiącach doszedł regularnie rower, kilka razy w ciągu tygodnia. W czerwcu próbowałem treningów typu HIIT/tabata - ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe z własnym ciałem (pompki, pajace, wykroki itp). Od lipca zacząłem podejście do znienawidzonego biegania (jedyna styczność to "testy coopera" itp. w szkole - gdzie wypluwałem płuca a i tak [...]
[...] w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Wyciskanie na ławce [...]
[...] przedstawiamy podstawowe informacje na nasz temat: Eight: Wiek: Waga: Wzrost: Cel: Staż: 2 miesiące siłowni, wcześniej, ponad rok treningu domowego - przede wszystkim pompki w różnych konfiguracjach. Aktywność fizyczna: Poza siłownią - nikła. Dieta: Brak. Suplementacja: Zerowa. W planach, z czasem i rozwagą oczywiście, gainery, kreatyna i [...]